Yoga für den Rücken -  Kurze Audio-Datei

Mit dieser Audio-Datei kannst Du ganz bequem zuhause Yoga für den Rücken üben. In der Sequenz ist auch ein Lockerungsteil für den Schulter-Hals-Nacken-Bereich enthalten, eine Auflockerung des unteren Rückens durch die sanfte Schulterbrücke, eine Dehnung zur Entspannung Deines Ischias-Nerves und vieles mehr.

Yoga für den Rücken -  Kurze Audio-Datei

Die Lauflänge der Audio-Datei beträgt ca. 41 Minuten und enthält folgende Übungen:

 

1. Kurzes Willkommen im Sitzen

2. Lockerungsübungen - Schulter-Hals-Nacken

3. Aufwärmübungen - Katze-Kuh, Kind, Hund

4. Die Stuhlhaltung - Utkatasana

5. Die Berghaltung - Tadasana (+ erhobender Berg, Beckenboden)

6. Der Sonnengruß - Surya Namaskar

7. Der liegende Schmetterling - Supta Baddha Konasana

8. Die dynamische Schulterbrücke - Setu Bandhasana

9. Die Nadelöhrübung - Sucirandhrasana

10. Der Schulterstand - Sarvangasana (+ Variation Viparita Karani)

11. Der Pflug - Halasana

12. Bauchmuskelübung - Beine absenken

13. Der Fisch - Matsyasana

14. Die Krokodilsdrehung - Nakara Asana

15. Die Dehnung der Beinrückseiten - Supta Padangusthasana

16. Die diagonale Katze - Majariasana

17. Die Stellung des Kindes - Garbhasana

18. Der Drehsitz und die Seitbeuge im Schneidersitz

19. Die stehende Vorbeuge - Pada Hastasana

20. Die Entspannung - Shavasana

 

Kosten: 17€

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Um die Rückenyoga Audio-Datei zu bestellen, schicke mir bitte eine eMail. Du erhältst dann meine Bankverbindung per eMail. Alternativ kannst Du das Geld auch per Paypal schicken an jheinssen@yahoo.de (gern mit der Option "an Freude").
Nach Überweisung von 17 Euro, bekommst Du von mir einen Download-Link und kannst Dir die mp3-Datei (30MB) bequem auf Deinen Player oder Dein Smartphone herunter laden und hast so Deine Rückenyoga-Stunde immer bei Dir.

Yoga Equipment

Hier findest Du mein liebstes Yoga-Zubehör, welches ich selbst für Dich getestet und für gut befunden habe. Neben der Grundausstattung einer Yogamatte und eines Meditationskissens habe ich zudem noch weitere Extras für Dich getestet und schlage Dir hier auch meinen absoluten Geheimtipp gegen Rückenschmerzen und Hals/Nacken-Verspannungen vor: Die Akkupressurmatte.

 

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Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.

Mahatma Gandhi