Yoga auf dem Stuhl
Leidest Du häufiger unter Schulter-Hals-Nacken-Verspannungen, Schulterbeschwerden oder hast Du am Schreibtisch eine schlechte Haltung und daraus resultierend Rückenschmerzen? Mit Yoga auf dem Stuhl kannst Du Verspannungen auflockern und zwischendurch etwas für Dich tun. Im ersten Teil der Sequenz öffnen wir ausführlich den Schulter-Gürtel und gehen ganz gezielt gegen Hals-Nacken-Verspannungen vor. Im zweiten Teil widmen wir uns dem ganzen Rücken und auch dem Ischias-Nerv.
Für die Sequenz brauchst Du lediglich einen feststehenden Stuhl und bequeme Kleidung.
Yoga auf dem Stuhl eignet sich hervorragend als ca. 30minütige Sequenz zur Auflockerung während des Arbeitsalltages direkt am Arbeitsplatz, entweder vor der Arbeit, zwischendurch, in der Mittagspause oder auch nach getaner Arbeit!
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Beispielhafter Ablauf
1. Korrekter Sitz
2. Einstimmung im Sitzen/ Ankommensmeditation
3. Dynamischer Drehsitz
4. Schulteröffnung mit gehobenen Armen
5. Seitbeuge
6. Dehnung Nacken / Öffnung Brustkorb
7. Dehnung zwischen den Schulterblättern
8. Schulteröffnung - Hände hinter dem Rücken verschränkt
9. Garudasana - Der Adler (Armteil)
10. Gomukhasana - Das Kuhgesicht (Armteil)
11. Isometrische Halsübungen (Progressive Muskelentspannung)
12. Dehnung der gesamten Halsmuskulatur
13. Beckenschaukel bis zur Oberkörperwelle
14. Oberkörperkreisen / Sufi-Kreisen
15. Ischiasübung - Die sitzende Taube
16. Vorbeuge
17. Rückbeuge
18. Drehsitz
19. Seitbeuge
20. Kurze Abschlussentspannung/Body-Scan + Atemmeditation
Yoga auf dem Stuhl für zuhause
In meinem Shop findest Du eine 22minütige Audio-Yoga-Datei Yoga auf dem Stuhl zum Üben für Zwischendurch direkt am Arbeitsplatz oder auch für zuhause.
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Buchtipp
In diesem Buch findest Du viele unterschiedliche Asanas, welche für das Üben auf dem Stuhl adaptiert werden, sowie eine ganze Reihe an unterschiedlichen Flows, welche mit und auf dem Stuhl praktiziert werden können. Die einzelnen Übungen werden sehr verständlich erklärt, sind für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet und jeweils sehr anschaulich auf Bildern dargestellt.
Zudem wird auf die Yoga-Philosophie, verschiedene Atemtechniken und Mudras eingegangen.