Yoga für die Rückbildung nach der Geburt - Audio-Datei
Mit dieser Audio-Datei kannst Du ganz bequem zuhause Yoga für die Rückbildung nach der Geburt üben. Idealerweise warst Du vorher einige Male in meinem Kurs, so dass Du die Reihe schon kennen gelernt hast.
Wichtig ist, dass die Rückbildung aktuell gut verläuft und es keine Kontraindikationen für Rückbildungsyoga gibt. Wenn Du unsicher bist, frag gern Deine Hebamme oder Deinen Frauenarzt. Ca. 6 Wochen nach der Geburt hast Du einen Nachsorgetermin bei Deinem Frauenarzt, dort kannst Du Dir das Okay für die Rückbildung holen. Auf Wunsch schicke ich Dir gern die Übungsreihe als PDF zu, damit Du eventuelle Kontraindikationen mit Deiner Hebamme oder Deinem Frauenarzt besprechen kannst.
Yoga für die Rückbildung nach der Geburt - Audio-Datei
Die Lauflänge der Audio-Datei beträgt ca. 75 Minuten und enthält folgende Übungen:
1. Kurze Einstimmung im Sitzen
2. Lockerungsübungen - Schulter-Hals-Nacken
3. Aufwärmübungen - Katze-Kuh (Beckenboden), Bauchübung, Kind, Hund
4. Die Stuhlhaltung - Utkatasana
5. Die Berghaltung - Tadasana (+ erhobender Berg, Beckenboden)
6. Der Sonnengruß - Surya Namaskar
7. Vier Varianten der Schulterbrücke - Setu Bandhasana (Beckenboden)
8. Lockerungsübung - Kniekreisen
9. Die Krokodilsdrehung - Nakara Asana
10. Zwei Übungen für die schrägen Bauchmuskeln
11. Drei Variationen seitliches Beineheben (Beckenboden)
12. Die Sitzende Vorbeuge - Paschimottanasana
13. Der Tisch (im rechten Winkel) - Purvottanasana
14. Die dynamische Kobra - Bhujangasana (Beckenboden)
15. Das diagonale Boot - Shalabasana (Variation)
16. Die Stellung des Kindes - Garbhasana
17. Die Drehung - Ardha Matsyendrasana (Variation)
18. Die Seitbeuge im Sitzen
19. Die stehende Vorbeuge - Pada Hastasana
20. Der Adler - Garudasana
21. Die Baumstammübung - Beckenboden Aktivierung
22. Die Tiefenentspannung - Shavasana
Kosten: 20€
Bestellen
Um die Rückbildungsyoga Audio-Datei zu bestellen, schicke mir bitte eine eMail. Du erhältst dann meine Bankverbindung
per eMail. Alternativ kannst du das Geld auch per Paypal schicken an jheinssen@yahoo.de (gern mit der Option "an Freude").
Nach Überweisung von 20 Euro, bekommst Du von mir einen Download-Link und kannst Dir die mp3-Datei (69MB) bequem auf Deinen
Player oder Dein Smartphone herunter laden und hast so Deine Rückbildungs-Yoga-Stunde immer bei Dir.
Yoga Equipment
Hier findest Du mein liebstes Yoga-Zubehör, welches ich selbst für Dich getestet und für gut befunden habe. Neben der Grundausstattung einer Yogamatte und eines Meditationskissens habe ich zudem noch weitere Extras für Dich getestet und schlage Dir hier auch meinen absoluten Geheimtipp gegen Rückenschmerzen und Hals/Nacken-Verspannungen vor: Die Akkupressurmatte.
Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.
Mahatma Gandhi