Sivananda Yoga für eine starke Körpermitte - Audio-Datei

 

Mit dieser Audio-Datei kannst Du eine ca. 50-minütige Sequenz für eine starke Körpermitte üben. In dieser Yoga-Einheit fokussieren wir uns im Rahmen der klassischen Sivananda Yoga-Reihe auf die Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur.

 

Sivananda Yoga starke Köpermitte -  Audio-Datei

Die Lauflänge der Audio-Datei beträgt ca. 50 Minuten und enthält folgende Übungen:

 

1. Einstimmung im Sitzen - Sukhasana 

2. Aufwärmübungen - Katze-Kuh, Bauchmuskelübung I im 4Füßler, Kind, Hund, Vorbeuge

3. Die Stuhlhaltung - Utkatasana + erhobener Berg - Tadasana

4. Die Berghaltung - Tadasana

5. Der Sonnengruß - Surya Namaskar

6. Der liegende Schmetterling - Supta Baddha Konasana 

7. Der Schulterstand - Sarvangasana (+ Variation Viparita Karani)

8. Der Pflug - Halasana

9. Beinabsenken - Bauchmuskelübung II

10. Der Fisch - Matsyasana

11. Seitliches Beinpendel/dynamische Krokodilsdrehung - Narkarasana - Bauchmuskelübung III

12. Bauchmuskelübung IV + Dehnung der Beinrückseiten - Supta Padanghustasana

13. Das Boot - Navasana - Kräftigung der Körpermitte + Bauchmuskelübung V

14. Die dynamische Kobra - Bhujangasana

12. Die Heuschrecke - Shalabasana - Variation Boot und Vogel (dynamisch)

13. Oberkörper heben für einen starken unteren Rücken

14. Die Stellung des Kindes - Garbhasana

15. Der Drehsitz - Ardha Matsyendrasana

16. Die stehende Vorbeuge - Pada Hastasana

17. Das Dreieck - Trikonasana

18. Die Tiefenentspannung - Shavasana

 

Kosten: 19 €

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Hier findest Du mein liebstes Yoga-Zubehör, welches ich selbst für Dich getestet und für gut befunden habe. Neben der Grundausstattung einer Yogamatte und eines Meditationskissens habe ich zudem noch weitere Extras für Dich getestet und schlage Dir hier auch meinen absoluten Geheimtipp gegen Rückenschmerzen und Hals/Nacken-Verspannungen vor: Die Akkupressurmatte.

 

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Mahatma Gandhi