Sivananda Yoga für eine starke Körpermitte - Audio-Datei

 

Mit dieser Audio-Datei kannst Du eine ca. 50-minütige Sequenz für eine starke Körpermitte üben. In dieser Yoga-Einheit fokussieren wir uns im Rahmen der klassischen Sivananda Yoga-Reihe auf die Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur.

 

Sivananda Yoga starke Köpermitte -  Audio-Datei

Die Lauflänge der Audio-Datei beträgt ca. 50 Minuten und enthält folgende Übungen:

 

1. Einstimmung im Sitzen - Sukhasana 

2. Aufwärmübungen - Katze-Kuh, Bauchmuskelübung I im 4Füßler, Kind, Hund, Vorbeuge

3. Die Stuhlhaltung - Utkatasana + erhobener Berg - Tadasana

4. Die Berghaltung - Tadasana

5. Der Sonnengruß - Surya Namaskar

6. Der liegende Schmetterling - Supta Baddha Konasana 

7. Der Schulterstand - Sarvangasana (+ Variation Viparita Karani)

8. Der Pflug - Halasana

9. Beinabsenken - Bauchmuskelübung II

10. Der Fisch - Matsyasana

11. Seitliches Beinpendel/dynamische Krokodilsdrehung - Narkarasana - Bauchmuskelübung III

12. Bauchmuskelübung IV + Dehnung der Beinrückseiten - Supta Padanghustasana

13. Das Boot - Navasana - Kräftigung der Körpermitte + Bauchmuskelübung V

14. Die dynamische Kobra - Bhujangasana

12. Die Heuschrecke - Shalabasana - Variation Boot und Vogel (dynamisch)

13. Oberkörper heben für einen starken unteren Rücken

14. Die Stellung des Kindes - Garbhasana

15. Der Drehsitz - Ardha Matsyendrasana

16. Die stehende Vorbeuge - Pada Hastasana

17. Das Dreieck - Trikonasana

18. Die Tiefenentspannung - Shavasana

 

Kosten: 19 €

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Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.

Mahatma Gandhi