Yoga auf dem (Büro)Stuhl - Audio-Datei

Leidest Du häufiger unter Schulter-Hals-Nacken-Verspannungen oder hast Du am Schreibtisch eine schlechte Haltung und daraus resultierend Rückenschmerzen? Mit Yoga auf dem Stuhl kannst Du Verspannungen auflockern und zwischendurch etwas für Dich tun. In den ersten 14 Minuten der Sequenz öffnen wir ausführlich den Schulter-Gürtel und gehen ganz gezielt gegen Hals-Nacken-Verspannungen vor. Im zweiten Teil widmen wir uns dem ganzen Rücken und auch dem Ischias-Nerv.

Yoga auf dem (Büro)Stuhl -  Audio-Datei

Die Lauflänge der Audio-Datei beträgt ca. 22 Minuten und enthält folgende Übungen:

 

1. Kurze Einstimmung im Sitzen 

2. Schulteröffnung mit gehobenen Armen

3. Seitbeuge

4. Dehnung zwischen den Schulterblättern

5. Garudasana - Der Adler (Armteil)

6. Gomukhasana - Das Kuhgesicht (Armteil)

7. Schulteröffnung - Hände hinter dem Rücken verschränkt

8. Isometrische Halsübungen (Progressive Muskelentspannung)

9. Dehnung der gesamten Halsmuskulatur

10. Beckenschaukel bis zur Oberkörperwelle

11. Oberkörperkreisen

12. Ischiasübung - Die sitzende Taube

13. Vorbeuge

14. Rückbeuge

12. Drehsitz

13. Seitbeuge

14. Kurze Abschlussentspannung + Nachspüren

 

Kosten: 15 €

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Um die Audio-Datei zu bestellen, schicke mir bitte eine eMail. Du erhältst dann meine Bankverbindung per eMail. Alternativ kannst Du das Geld auch per Paypal schicken an jheinssen@yahoo.de (gern mit der Option "an Freude").
Nach Überweisung von 15 Euro, bekommst Du von mir einen Download-Link und kannst Dir die mp3-Datei (16MB) bequem auf Deinen Player oder Dein Smartphone herunter laden und hast so Deine Yogastunde immer bei Dir.

Yoga Equipment

Hier findest Du mein liebstes Yoga-Zubehör, welches ich selbst für Dich getestet und für gut befunden habe. Neben der Grundausstattung einer Yogamatte und eines Meditationskissens habe ich zudem noch weitere Extras für Dich getestet und schlage Dir hier auch meinen absoluten Geheimtipp gegen Rückenschmerzen und Hals/Nacken-Verspannungen vor: Die Akkupressurmatte.

 

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Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.

Mahatma Gandhi