Yoga für den Rücken -  Kurze Audio-Datei


Mit dieser Audio-Datei kannst Du ganz bequem zuhause Yoga für den Rücken üben. In der Sequenz ist auch ein Lockerungsteil für den Schulter-Hals-Nacken-Bereich enthalten, eine Auflockerung des unteren Rückens durch die sanfte Schulterbrücke, eine Dehnung zur Entspannung Deines Ischias-Nerves und vieles mehr.


Yoga für den Rücken -  Kurze Audio-Datei

Die Lauflänge der Audio-Datei beträgt ca. 41 Minuten und enthält folgende Übungen:

 

1. Kurzes Willkommen im Sitzen

2. Lockerungsübungen - Schulter-Hals-Nacken

3. Aufwärmübungen - Katze-Kuh, Kind, Hund

4. Die Stuhlhaltung - Utkatasana

5. Die Berghaltung - Tadasana (+ erhobender Berg, Beckenboden)

6. Der Sonnengruß - Surya Namaskar

7. Der liegende Schmetterling - Supta Baddha Konasana

8. Die dynamische Schulterbrücke - Setu Bandhasana

9. Die Nadelöhrübung - Sucirandhrasana

10. Der Schulterstand - Sarvangasana (+ Variation Viparita Karani)

11. Der Pflug - Halasana

12. Bauchmuskelübung - Beine absenken

13. Der Fisch - Matsyasana

14. Die Krokodilsdrehung - Nakara Asana

15. Die Dehnung der Beinrückseiten - Supta Padangusthasana

16. Die diagonale Katze - Majariasana

17. Die Stellung des Kindes - Garbhasana

18. Der Drehsitz und die Seitbeuge im Schneidersitz

19. Die stehende Vorbeuge - Pada Hastasana

20. Die Entspannung - Shavasana

 

Kosten: 17€


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Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.

Mahatma Gandhi