Yoga für den Rücken - Kurze Audio-Datei
Mit dieser Audio-Datei kannst Du ganz bequem zuhause Yoga für den Rücken üben. In der Sequenz ist auch ein Lockerungsteil für den Schulter-Hals-Nacken-Bereich enthalten, eine Auflockerung des unteren Rückens durch die sanfte Schulterbrücke, eine Dehnung zur Entspannung Deines Ischias-Nerves und vieles mehr.
Yoga für den Rücken - Kurze Audio-Datei
Die Lauflänge der Audio-Datei beträgt ca. 41 Minuten und enthält folgende Übungen:
1. Kurzes Willkommen im Sitzen
2. Lockerungsübungen - Schulter-Hals-Nacken
3. Aufwärmübungen - Katze-Kuh, Kind, Hund
4. Die Stuhlhaltung - Utkatasana
5. Die Berghaltung - Tadasana (+ erhobender Berg, Beckenboden)
6. Der Sonnengruß - Surya Namaskar
7. Der liegende Schmetterling - Supta Baddha Konasana
8. Die dynamische Schulterbrücke - Setu Bandhasana
9. Die Nadelöhrübung - Sucirandhrasana
10. Der Schulterstand - Sarvangasana (+ Variation Viparita Karani)
11. Der Pflug - Halasana
12. Bauchmuskelübung - Beine absenken
13. Der Fisch - Matsyasana
14. Die Krokodilsdrehung - Nakara Asana
15. Die Dehnung der Beinrückseiten - Supta Padangusthasana
16. Die diagonale Katze - Majariasana
17. Die Stellung des Kindes - Garbhasana
18. Der Drehsitz und die Seitbeuge im Schneidersitz
19. Die stehende Vorbeuge - Pada Hastasana
20. Die Entspannung - Shavasana
Kosten: 17€
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Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.
Mahatma Gandhi