Yoga für den Rücken - Kurze Audio-Datei
Mit dieser Audio-Datei kannst Du ganz bequem zuhause Yoga für den Rücken üben. In der Sequenz ist auch ein Lockerungsteil für den Schulter-Hals-Nacken-Bereich enthalten, eine Auflockerung des unteren Rückens durch die sanfte Schulterbrücke, eine Dehnung zur Entspannung Deines Ischias-Nerves und vieles mehr.
Yoga für den Rücken - Kurze Audio-Datei
Die Lauflänge der Audio-Datei beträgt ca. 41 Minuten und enthält folgende Übungen:
1. Kurzes Willkommen im Sitzen
2. Lockerungsübungen - Schulter-Hals-Nacken
3. Aufwärmübungen - Katze-Kuh, Kind, Hund
4. Die Stuhlhaltung - Utkatasana
5. Die Berghaltung - Tadasana (+ erhobender Berg, Beckenboden)
6. Der Sonnengruß - Surya Namaskar
7. Der liegende Schmetterling - Supta Baddha Konasana
8. Die dynamische Schulterbrücke - Setu Bandhasana
9. Die Nadelöhrübung - Sucirandhrasana
10. Der Schulterstand - Sarvangasana (+ Variation Viparita Karani)
11. Der Pflug - Halasana
12. Bauchmuskelübung - Beine absenken
13. Der Fisch - Matsyasana
14. Die Krokodilsdrehung - Nakara Asana
15. Die Dehnung der Beinrückseiten - Supta Padangusthasana
16. Die diagonale Katze - Majariasana
17. Die Stellung des Kindes - Garbhasana
18. Der Drehsitz und die Seitbeuge im Schneidersitz
19. Die stehende Vorbeuge - Pada Hastasana
20. Die Entspannung - Shavasana
Kosten: 17€
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Yoga Equipment
Hier findest Du mein liebstes Yoga-Zubehör, welches ich selbst für Dich getestet und für gut befunden habe. Neben der Grundausstattung einer Yogamatte und eines Meditationskissens habe ich zudem noch weitere Extras für Dich getestet und schlage Dir hier auch meinen absoluten Geheimtipp gegen Rückenschmerzen und Hals/Nacken-Verspannungen vor: Die Akkupressurmatte.
Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.
Mahatma Gandhi