Sivananda Yoga Hüftöffnung - Kurze Praxis - Audio-Datei

Mit dieser Audio-Datei kannst Du ganz bequem zuhause eine sanfte Mittelstufenstunde aus dem Sivananda Yoga mit dem Schwerpunkt auf Öffnung der Hüftgelenke üben. 

Yoga ist traditionell eine tägliche Praxis, doch die vielen Termine des Alltages lassen oft eine ausgedehnte Praxis von 90 Minuten nicht zu. 

Daher unterstützt Dich diese kurze Praxis dabei, so oft wie möglich zuhause Yoga zu üben und Deine Hüftgelenke zu öffnen.

Sivananda Yoga Hüftöffnung -  Kurze Praxis -  Audio-Datei

Die Lauflänge der Audio-Datei beträgt ca. 39 Minuten und enthält folgende Übungen:

 

1. Einstimmung im Sitzen - Sukhasana 

2. Aufwärmübungen - Katze-Kuh, Kind, Hund, Vorbeuge

3. Die Stuhlhaltung - Utkatasana

4. Die Berghaltung - Tadasana (+ erhobender Berg)

5. Der Sonnengruß - Surya Namaskar

6. Der liegende Schmetterling - Supta Baddha Konasana 

7. Der Schulterstand - Sarvangasana (+ Variation Viparita Karani)

8. Der Pflug - Halasana

9. Der Fisch - Matsyasana (evtl. mit Kissen + Block geübt)

10. Die Nadelöhrübung - Sucirandhrasana

11. Der Schmetterling - Baddha Konasana

12. Die gegrätschte Vorbeuge - Upavistha Konasana

13. Der Tisch - Purvottanasana

14. Die Taube - Eka Pada Raja Kapotasana 

15. Der Drehsitz - Ardha Matsyendrasana

16. Die gegrätschte Vorbeuge - Prasarita Padottanasana

16. Das Dreieck - Trikonasana

17. Die Tiefenentspannung - Shavasana

 

Kosten: 17 €

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Yoga Equipment

Hier findest Du mein liebstes Yoga-Zubehör, welches ich selbst für Dich getestet und für gut befunden habe. Neben der Grundausstattung einer Yogamatte und eines Meditationskissens habe ich zudem noch weitere Extras für Dich getestet und schlage Dir hier auch meinen absoluten Geheimtipp gegen Rückenschmerzen und Hals/Nacken-Verspannungen vor: Die Akkupressurmatte.

 

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Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.

Mahatma Gandhi