Yoga für den Rücken - Audio-Datei


Mit dieser Audio-Datei kannst Du ganz bequem zuhause Yoga für den Rücken üben. In der Sequenz ist auch ein Lockerungsteil für den Schulter-Hals-Nacken-Bereich enthalten, inklusive der isometrischen Halsübungen plus Dehnung der Halsmuskulatur sowie einige Übungen für die Bauchmuskulatur und die Dehnung Deiner Beinrückseiten.


Yoga für den Rücken -  Audio-Datei

Die Lauflänge der Audio-Datei beträgt ca. 81 Minuten und enthält folgende Übungen:

 

1. Anfangsentspannung im Liegen - Shavasana

2. Wechselatmung nach Gefühl - Anuloma Viloma

3. Lockerungsübungen - Schulter-Hals-Nacken (inkl. isometrische Halsübung)

4. Aufwärmübungen - Katze-Kuh, Bauchübung, Kind, Hund

5. Die Stuhlhaltung - Utkatasana

6. Die Berghaltung - Tadasana (+ erhobender Berg, Beckenboden)

7. Der Sonnengruß - Surya Namaskar

8. Der liegende Schmetterling - Supta Baddha Konasana

9. Die dynamische Schulterbrücke - Setu Bandhasana

10. Die Nadelöhrübung - Sucirandhrasana

11. Der Schulterstand - Sarvangasana (+ Variation Viparita Karani)

12. Der Pflug - Halasana

13. Bauchmuskelübung - Beine absenken

14. Der Fisch - Matsyasana (evtl. mit Kissen + Block geübt)

15. Die Krokodilsdrehung - Nakara Asana

16. Die Dehnung der Beinrückseiten - Supta Padangusthasana

17. Die dynamische Kobra - Bhujangasana

18. Das diagonale Boot - Shalabasana

19. Die Stellung des Kindes - Garbhasana

20. Der Drehsitz - Ardha Matsyendrasana

21. Die stehende Vorbeuge - Pada Hastasana

22. Das Dreieck - Trikonasana (sanft)

23. Der Baum - Vrksasana

24. Die Tiefenentspannung - Shavasana

 

Kosten: 20€


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Yoga Equipment

Hier findest Du mein liebstes Yoga-Zubehör, welches ich selbst für Dich getestet und für gut befunden habe. Neben der Grundausstattung einer Yogamatte und eines Meditationskissens habe ich zudem noch weitere Extras für Dich getestet und schlage Dir hier auch meinen absoluten Geheimtipp gegen Rückenschmerzen und Hals/Nacken-Verspannungen vor: Die Akkupressurmatte.

 

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Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.

Mahatma Gandhi