Yoga für den Rücken - Audio-Datei
Mit dieser Audio-Datei kannst Du ganz bequem zuhause Yoga für den Rücken üben. In der Sequenz ist auch ein Lockerungsteil für den Schulter-Hals-Nacken-Bereich enthalten, inklusive der isometrischen Halsübungen plus Dehnung der Halsmuskulatur sowie einige Übungen für die Bauchmuskulatur und die Dehnung Deiner Beinrückseiten.
Yoga für den Rücken - Audio-Datei
Die Lauflänge der Audio-Datei beträgt ca. 81 Minuten und enthält folgende Übungen:
1. Anfangsentspannung im Liegen - Shavasana
2. Wechselatmung nach Gefühl - Anuloma Viloma
3. Lockerungsübungen - Schulter-Hals-Nacken (inkl. isometrische Halsübung)
4. Aufwärmübungen - Katze-Kuh, Bauchübung, Kind, Hund
5. Die Stuhlhaltung - Utkatasana
6. Die Berghaltung - Tadasana (+ erhobender Berg, Beckenboden)
7. Der Sonnengruß - Surya Namaskar
8. Der liegende Schmetterling - Supta Baddha Konasana
9. Die dynamische Schulterbrücke - Setu Bandhasana
10. Die Nadelöhrübung - Sucirandhrasana
11. Der Schulterstand - Sarvangasana (+ Variation Viparita Karani)
12. Der Pflug - Halasana
13. Bauchmuskelübung - Beine absenken
14. Der Fisch - Matsyasana (evtl. mit Kissen + Block geübt)
15. Die Krokodilsdrehung - Nakara Asana
16. Die Dehnung der Beinrückseiten - Supta Padangusthasana
17. Die dynamische Kobra - Bhujangasana
18. Das diagonale Boot - Shalabasana
19. Die Stellung des Kindes - Garbhasana
20. Der Drehsitz - Ardha Matsyendrasana
21. Die stehende Vorbeuge - Pada Hastasana
22. Das Dreieck - Trikonasana (sanft)
23. Der Baum - Vrksasana
24. Die Tiefenentspannung - Shavasana
Kosten: 20€
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Yoga Equipment
Hier findest Du mein liebstes Yoga-Zubehör, welches ich selbst für Dich getestet und für gut befunden habe. Neben der Grundausstattung einer Yogamatte und eines Meditationskissens habe ich zudem noch weitere Extras für Dich getestet und schlage Dir hier auch meinen absoluten Geheimtipp gegen Rückenschmerzen und Hals/Nacken-Verspannungen vor: Die Akkupressurmatte.
Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.
Mahatma Gandhi