Yoga für den Rücken - Audio-Datei

Mit dieser Audio-Datei kannst Du ganz bequem zuhause Yoga für den Rücken üben. In der Sequenz ist auch ein Lockerungsteil für den Schulter-Hals-Nacken-Bereich enthalten, inklusive der isometrischen Halsübungen plus Dehnung der Halsmuskulatur sowie einige Übungen für die Bauchmuskulatur und die Dehnung Deiner Beinrückseiten.

Yoga für den Rücken -  Audio-Datei

Die Lauflänge der Audio-Datei beträgt ca. 81 Minuten und enthält folgende Übungen:

 

1. Anfangsentspannung im Liegen - Shavasana

2. Wechselatmung nach Gefühl - Anuloma Viloma

3. Lockerungsübungen - Schulter-Hals-Nacken (inkl. isometrische Halsübung)

4. Aufwärmübungen - Katze-Kuh, Bauchübung, Kind, Hund

5. Die Stuhlhaltung - Utkatasana

6. Die Berghaltung - Tadasana (+ erhobender Berg, Beckenboden)

7. Der Sonnengruß - Surya Namaskar

8. Der liegende Schmetterling - Supta Baddha Konasana

9. Die dynamische Schulterbrücke - Setu Bandhasana

10. Die Nadelöhrübung - Sucirandhrasana

11. Der Schulterstand - Sarvangasana (+ Variation Viparita Karani)

12. Der Pflug - Halasana

13. Bauchmuskelübung - Beine absenken

14. Der Fisch - Matsyasana (evtl. mit Kissen + Block geübt)

15. Die Krokodilsdrehung - Nakara Asana

16. Die Dehnung der Beinrückseiten - Supta Padangusthasana

17. Die dynamische Kobra - Bhujangasana

18. Das diagonale Boot - Shalabasana

19. Die Stellung des Kindes - Garbhasana

20. Der Drehsitz - Ardha Matsyendrasana

21. Die stehende Vorbeuge - Pada Hastasana

22. Das Dreieck - Trikonasana (sanft)

23. Der Baum - Vrksasana

24. Die Tiefenentspannung - Shavasana

 

Kosten: 20€

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Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.

Mahatma Gandhi