Rückbildungsyoga - kurze Audio-Datei


Mit dieser Audio-Datei kannst Du ganz bequem zuhause Yoga für die Rückbildung nach der Geburt üben. Idealerweise warst Du vorher einige Male in meinem Kurs, so dass Du die Reihe schon kennen gelernt hast.

 

Wichtig ist, dass die Rückbildung aktuell gut verläuft und es keine Kontraindikationen für Rückbildungsyoga gibt. Wenn Du unsicher bist, frag gern Deine Hebamme oder Deinen Frauenarzt. Ca. 6 Wochen nach der Geburt hast Du einen Nachsorgetermin bei Deinem Frauenarzt, dort kannst Du Dir das Okay für die Rückbildung holen. Auf Wunsch schicke ich Dir gern die Übungsreihe als PDF zu, damit Du eventuelle Kontraindikationen mit Deiner Hebamme oder Deinem Frauenarzt besprechen kannst.


Yoga für die Rückbildung nach der Geburt -  Audio-Datei

Die Lauflänge der Audio-Datei beträgt ca. 42 Minuten und enthält folgende Übungen:

 

1. Kurze Einstimmung im Sitzen

2. Lockerungsübungen - Schulter-Hals-Nacken

3. Aufwärmübungen - Katze-Kuh (Beckenboden), Kind, Hund

4. Die Stuhlhaltung - Utkatasana

5. Die Berghaltung - Tadasana (+ erhobender Berg, Beckenboden)

6. Der sanfte Sonnengruß - Surya Namaskar

7. Zwei Varianten der Schulterbrücke - Setu Bandhasana (Beckenboden)

8. Die Nadelöhrübung - Sucirandhrasana

9. Die Krokodilsdrehung - Nakara Asana

10. Drei Variationen seitliches Beineheben (Beckenboden)

11. Die Sitzende Vorbeuge - Paschimottanasana

12. Der Tisch (im rechten Winkel) - Purvottanasana

13. Die diagonale Katze - Majariasana

14. Die Stellung des Kindes - Garbhasana

15. Die Drehung - Ardha Matsyendrasana (Variation)

16. Die Seitbeuge im Sitzen

17. Die stehende Vorbeuge - Pada Hastasana

18. Der Adler - Garudasana

19. Die Baumstammübung - Beckenboden Aktivierung

20. Die Tiefenentspannung - Shavasana

 

Kosten: 17€


Bestellen

Um die Rückbildungsyoga Audio-Datei zu bestellen, schicke mir bitte eine eMail. Du erhältst dann meine Bankverbindung per eMail. Alternativ kannst du das Geld auch per Paypal schicken an  jheinssen@yahoo.de (gern mit der Option "an Freude").
Nach Überweisung von 17 Euro, bekommst Du von mir einen Download-Link und kannst Dir die mp3-Datei (30MB) bequem auf Deinen Player oder Dein Smartphone herunter laden und hast so Deine Rückbildungs-Yoga-Stunde immer bei Dir.


Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.

Mahatma Gandhi