Yoga für die Rückbildung nach der Geburt - Audio-Datei

Mit dieser Audio-Datei kannst Du ganz bequem zuhause Yoga für die Rückbildung nach der Geburt üben. Idealerweise warst Du vorher einige Male in meinem Kurs, so dass Du die Reihe schon kennen gelernt hast.

 

Wichtig ist, dass die Rückbildung aktuell gut verläuft und es keine Kontraindikationen für Rückbildungsyoga gibt. Wenn Du unsicher bist, frag gern Deine Hebamme oder Deinen Frauenarzt. Ca. 6 Wochen nach der Geburt hast Du einen Nachsorgetermin bei Deinem Frauenarzt, dort kannst Du Dir das Okay für die Rückbildung holen. Auf Wunsch schicke ich Dir gern die Übungsreihe als PDF zu, damit Du eventuelle Kontraindikationen mit Deiner Hebamme oder Deinem Frauenarzt besprechen kannst.

Yoga für die Rückbildung nach der Geburt -  Audio-Datei

Die Lauflänge der Audio-Datei beträgt ca. 75 Minuten und enthält folgende Übungen:

 

1. Kurze Einstimmung im Sitzen

2. Lockerungsübungen - Schulter-Hals-Nacken

3. Aufwärmübungen - Katze-Kuh (Beckenboden), Bauchübung, Kind, Hund

4. Die Stuhlhaltung - Utkatasana

5. Die Berghaltung - Tadasana (+ erhobender Berg, Beckenboden)

6. Der Sonnengruß - Surya Namaskar

7. Vier Varianten der Schulterbrücke - Setu Bandhasana (Beckenboden)

8. Lockerungsübung - Kniekreisen

9. Die Krokodilsdrehung - Nakara Asana

10. Zwei Übungen für die schrägen Bauchmuskeln

11. Drei Variationen seitliches Beineheben (Beckenboden)

12. Die Sitzende Vorbeuge - Paschimottanasana

13. Der Tisch (im rechten Winkel) - Purvottanasana

14. Die dynamische Kobra - Bhujangasana (Beckenboden)

15. Das diagonale Boot - Shalabasana (Variation)

16. Die Stellung des Kindes - Garbhasana

17. Die Drehung - Ardha Matsyendrasana (Variation)

18. Die Seitbeuge im Sitzen

19. Die stehende Vorbeuge - Pada Hastasana

20. Der Adler - Garudasana

21. Die Baumstammübung - Beckenboden Aktivierung

22. Die Tiefenentspannung - Shavasana

 

Kosten: 20€

Bestellen

Um die Rückbildungsyoga Audio-Datei zu bestellen, schicke mir bitte eine eMail. Du erhältst dann meine Bankverbindung per eMail. Alternativ kannst du das Geld auch per Paypal schicken an  jheinssen@yahoo.de (gern mit der Option "an Freude").
Nach Überweisung von 20 Euro, bekommst Du von mir einen Download-Link und kannst Dir die mp3-Datei (69MB) bequem auf Deinen Player oder Dein Smartphone herunter laden und hast so Deine Rückbildungs-Yoga-Stunde immer bei Dir.

Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.

Mahatma Gandhi